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2017脂肪丢失成功率评估表

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2017脂肪丢失成功率评估表

出处:未知   发布:2018-09-15 09:13
这篇文章包括10个问题,总分100分,总分越高,今年减肥或保持好身材的成功概率越高!如果你的分数低,是时候做出改变了。

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,低卡路里,并且有很强的饱足感,这对于减少脂肪很有帮助。每餐推荐一种手大小的蔬菜(煮熟)。

这意味着一个50公斤的妇女(不运动)每天需要40克的蛋白质,相当于200克的瘦肉。

果汁和各种含糖饮料都含有大量卡路里。这些卡路里足以让你发胖!如果你真的不能放弃饮料,偶尔一瓶没有糖的可乐也是不错的选择。

香蕉含有大约30g碳水化合物。如果你是一个50公斤的妇女(不运动),你只需要在减肥期间每天吃3-4个香蕉,以满足全天碳水化合物的摄入要求,然后吃更多的卡路里。

身体的适应性很强。运动和热量消耗之间的关系不是前进或后退。当身体适应一定的运动强度时,通过这种运动,身体会消耗越来越少的卡路里。此时,你必须提高训练的强度,比如增加训练的重量,缩短休息时间,提高跑步速度,增加里程数等等。

如果你每天跑步1小时,你的身体将不会显著改变。有太多的例子。过度的有氧运动会导致身体分泌大量的皮质醇,促进腹部脂肪的积累,导致一系列的健康问题。有氧运动足够一周3-5次,每次30-45分钟。如果你选择高强度运动,比如HI。你可以把运动时间缩短到15-30分钟。

睡眠不足会影响机体的恢复能力,降低胰岛素敏感性,促进脂肪堆积。非体育运动者每天需要7-8小时的睡眠和8-9小时的锻炼。

喝水是改善新陈代谢和促进脂肪燃烧的最简单和有效的方法。非体育人士每天至少需要30mlkg的水和40mlkg的运动。

压力增加应激激素皮质醇的分泌,长期高水平的皮质醇促进脂肪的积累,即使你吃或睡得健康!

减肥的精髓是培养坚持不懈和良好的习惯。没有这些,好的计划将是无效的。2017,加油!

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